La respiration est une des clés de la Santé : elle peut améliorer grandement notre forme physique et psychique, et à l'énorme avantage de pouvoir être pratiquée dans n'importe quelle circonstance.
Pas besoin d'une tenue vestimentaire ou d'un temps réservé : tous les moments où on a 5 mn sont bons à prendre : dans la file d'attente, au moment de s'endormir, pendant des insomnies, au travail, dans les embouteillages, quand on est énervé ... la liste est longue !
3 Raisons d'améliorer sa respiration
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Faire circuler l'énergie dans tout le corps : cela va permettre d'oxygéner nos
muscles, de mieux faire circuler le sang jusqu'au bout des doigts. C'est important quand on a tout le temps froid aux pieds ou aux mains !
- Calmer les émotions : le stress peut par exemple nous faire respirer superficiellement et au final pas assez complètement. Dès que les émotions et conflits prennent le dessus plus que de raison, que ce soit la colère, la peur, l'inquiétude, la tristesse mais aussi le stress, s'obliger à bien respirer va vous montrer que c'est essentiel. Ca va devenir une vraie habitude.
- Se détendre : une bonne respiration ventrale est comme un automassage du ventre, qui va apporter un réel soulagement.
Comment faire ?
La technique est très simple. Vous détendez vos épaules, vous mettez la langue au palais. Vous allez vous concentrer sur votre respiration après avoir décidé du temps minimum que vous souhaitez faire. Si c'est 5mn, faites les réellement. Chronométrez-vous si besoin.
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A l'inspiration : l'air entre par le nez. Vous imaginez en même temps que l'air
inspiré est comme une lumière blanche et pure qui se dirige dans le corps tout entier et aussi là où vous en avez besoin : vers un endroit de blocage, vers des pieds froids, vers une
douleur. La respiration est ventrale, c'est-à-dire que c'est le ventre qui doit se gonfler peu à peu.
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A l'expiration : l'air sort par la bouche. Vous imaginez en même temps que l'air
expiré est comme un souffle gris qui expulse tous ces blocages, toutes ces douleurs. Le ventre va se vider progressivement de tout l'air.
La visualisation permet 2 choses:
- Monopoliser votre attention pour éviter de penser à toutes les autres choses qui vous occupent l'esprit. Si jamais vous repartez dans vos pensées, c'est normal ! Mais ne vous laissez pas
embarquer : revenez à votre respiration et visualisez la.
- Favoriser l'endroit où l'on veut que ça agisse : on devient attentif à la zone ciblée et on va du coup inconsciemment envoyer un message à notre cerveau pour être plus
présent.
Vous allez essayer progressivement de faire des inspirations et expirations de plus en plus complètes, lentes et calmes.
L'essayer c'est l'adopter
Au début, ça risque d'être difficile de le faire 5mn, même si 5mn est une durée courte. L'esprit va très vite vagabonder et c'est là le réel travail à faire : se forcer à revenir constamment dans
la respiration, grâce à la visualisation.
Très vite après, vous allez surveiller ce que ça vous apporte. De la détente ? Du peps ? De l'énergie ? Des pieds moins froids (surtout pour nous les femmes, car c'est souvent caractéristique ...) ? Des émotions qui s'apaisent plus facilement ?
Essayez de faire l'exercice pendant une semaine, idéalement 2 à 3 fois par jour : dès que vous avez un moment. Vous trouvez-ça bluffant, n'hésitez pas à laisser vos commentaires, ça encouragera d'autres personnes à tenter l'expérience. Si vous avez des questions, n'hésitez pas non plus à les poser.
Si vous passez le cap, essayez ensuite de faire des respirations de plus en plus longues et d'augmenter le temps.
Je vous souhaite de bons bols d'air ... à consommer sans modération.
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